close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Voda, voda a zase voda.

23. dubna 2011 v 11:10
Aj keď je informácií o dôležitosti pitného režimu viac ako dosť, stále ešte pijeme málo, ako vyplýva zo štatistík. Bojíme sa vody z vodovodu a na uhasenie smädu radšej siahame po ochutených vodách alebo bublinkových nápojoch, čo je v konečnom dôsledku ešte horšie. Ako je to teda s pitím a našou váhou?
Zabúdate piť? Nečudujte sa potom, že chudnutie nejde tak hladko, ako ste čakali. Ak bunkám v tele chýba vlaha, nielenže sa spomaľujú metabolické procesy, ale nastupuje celková únava organizmu. Ťažšie sa sústredíme a skôr máme tendenciu zajedať nervozitu jedlom.
Doplňte, čo vypotíte!
Pri úprave postavy cvičením je posilnený pitný režim mimoriadne dôležitý, pretože telo sa rýchlejšie potí. V mnohých fitnescentrách vám automaticky ponúknu vodu k cvičeniu, ale ak posilňujete doma, môže sa stať, že pitný režim podceníte. Oplatí a mať športovú fľašu po ruke, aby ste si pri pohľade na ňu spomenuli, že je čas na dúšok.
Opatrne, ak vás bolí hlava alebo dokonca pri cvičení pociťujete závrate, sú to už príznaky silnej dehydratácie. Nespoliehajte sa preto na subjektívny pocit smädu a dopĺňajte tekutiny priebežne. Na jeden kilogram telesnej hmotnosti potrebuje telo približne tri deci vody.
Pozor na tekuté kalórie! Vedeli ste, že veľké kapučíno ich v sebe skrýva až 210, z toho 17 gramov tvorí čistý cukor?
Zavlažujte trávenie
Pri všetkých redukčných diétach sa odporúčajú potraviny bohaté na vlákninu, ktoré spriechodňujú črevá a urýchľujú proces vylučovania. Ale bez posilneného pitného režimu budete vlákninu užívať skoro zbytočne, pretože tá potrebuje v tele nasiaknuť vodou.
Čo piť?
Ideálna je obyčajná voda (najlepšie filtrovaná), čaje (nie diuretické) a nízko až stredne sýtené minerálne vody. Minerálky s vysokým obsahom sodíku vedú k zadržiavaniu vody v tele, preto by ich denný príjem nemal prekročiť 5 decilitrov.
Čo nepiť?
Úplným tabu sú alkoholické koktaily a sladené malinovky, nektáre či džúsy. Nespoliehajte sa ani na nápoje prisládzané umelými sladidlami. Majú síce iba zanedbateľnú kalorickú hodnotu, ale zvyšujú chuť na sladké a vyvolávajú vlčí hlad.
Na doplnenie pitného režimu si môžete dopriať aj čerstvo vytlačené ovocné a zeleninové šťavy, ale vždy zriedené s vodou v pomere 1:1.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama