close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Štíhly pás

23. dubna 2011 v 12:07 |  -Cviky
Tuto na obrázku sú cviky pre zoštíhlenie pása:
1.) Začni na rukách a kolenách. Nohy maj širšie ako boky. Ruky by mali byť pramo pod ramenami, tak ako je to an obrázku č.1. Keď dosiahneš tejto pozície, zodvihni telé telo tak, ako je na obrázku č.2. V tejto pozíci zotrvaj niekoľko sekúnd a vráť sa do pozície na obrázku č.1. Opakuj v jednej sérii 10x.
2.) 'Lahni' si na pravú stranu a podobieraj sa pravou rukou tak, aby bola priamo pod ramenom ako je to na obrázku č.1. Potom ako sa dostaneš do tejto pozície, sa začni ťahať svojím lavím bokom hore. Keď budeš priamo, ako an obrázku č.2, zotrvaj v tejto pozícii pár sekúnd a pomaly sa opäť spusti dole. Opakuj v jednej sérii 10x na každú stranu.
3.) Opri sa o pevnú pluchu (ktorá je asi 1m nad zemou) tak, aby tvoje nohy, zadok chrbát a hlava boli v jednej rovine. Potom koleno pravej nohy pokrč takým spôsobom ako je na obrázku č.1. Potom nohu za pomoci hlavne brušných svalov vystieraj tak, ako je na obrázku č.2 a opakuj 10x v jednej sérii na každú nohu.
4.) Ľahni si na zem, ruky si daj za hlavu a kolená zohni tak, aby v nich bol pravý uhol. Potom hlavu dvihniu, ale bez pomoci ťahania sa rukami tak, ako vydíš na obrázku č.1. Potom obydve nohy vystri a drž nad zemou. Z tejto pozície postupuješ tak, že nohy striedavo prekrižuješ, ale tak, že tvojn chrbát je stále na zemi a pracuješ len nohami a bruchom.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama