1. Po 17.00 h už žiadne uhľohydráty
Po piatej večer by ste už nemali
jesť žiadny chleib, cestoviny,
ryžu ani zemiaky. Namiesto toho sa skúste zasýtiť bielkovinami
(chudé mäso a syr) a čerstvou alebo dusenou zeleninou.
2. Nepreháňajte veľkosť PORCIÍ
Stále si na tanier nakladáte až kopcovito? Skúste to radšej s menšími porciami: 1 porcia orieškov alebo syra - veľkosť golfovej loptičky.
1 porcia mäsa alebo ryby - veľkosť sedmovej karty.
1 porcia oleja
1 porcia mäsa alebo ryby - veľkosť sedmovej karty.
1 porcia oleja
alebo tuku - veľkosť kocky na hranie
.
1 porcia zeleniny - veľkosť tenisovej loptičky.
1 porcia uhľohydrátov - veľkosť počítačovej
1 porcia uhľohydrátov - veľkosť počítačovej
myšky.
3. Urobte denne 10 000 KROKOV
Ak chcete schudnúť, zadovážte si krokomer (prístroj,
ktorý počíta každý váš krok). Experti
ktorý počíta každý váš krok). Experti
odporúčajú 6 000 krokov
za deň na udržanie hmotnosti, na jej zníženie musí byť tých krokov 10 000.
za deň na udržanie hmotnosti, na jej zníženie musí byť tých krokov 10 000.
4. Všetky dobré veci sú TRI
Gymnastika 3-krát do týždňa vám zabezpečí peknú postavu.
Nielenže odbúrava tuky, ale aj napína pokožku
Nielenže odbúrava tuky, ale aj napína pokožku
a zlepšuje držanie tela.
5. Udržte si náladu s pravidlom 8 : 2
Takto sa ubránite stresu
pri chudnutí: v ôsmich prípadoch
z desiatich sa držte vášho diétneho plánu. V dvoch prípadoch sú
malé sladké pošmyknutia povolené. Takže raz za čas si môžete dať
ku káve zákusok a občas vynechať aj tréning. To však neznamená,
že by ste sa vášho cieľa mali vzdať.
z desiatich sa držte vášho diétneho plánu. V dvoch prípadoch sú
malé sladké pošmyknutia povolené. Takže raz za čas si môžete dať
ku káve zákusok a občas vynechať aj tréning. To však neznamená,
že by ste sa vášho cieľa mali vzdať.
6. VÁPNIK podporuje spaľovanie tukov
Telo spaľuje tuky lepšie, keď má dostatok vápnika. Tento minerál
je dôležitý pri tvorbe svalstva. Aby bolo vaše telo optimálne zásobené,
mali by ste každý deň nahradiť desiatu alebo olovrant pohárom nízkotučného mlieka.
je dôležitý pri tvorbe svalstva. Aby bolo vaše telo optimálne zásobené,
mali by ste každý deň nahradiť desiatu alebo olovrant pohárom nízkotučného mlieka.