close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Duben 2011

TEST - Aký je pre Vás najvhodnejší šport

25. dubna 2011 v 12:39 -Cviky

1. Ako by ste charakterizovali stavbu vášho tela?

a) Moje telo je skôr pevné a svalnaté
b) Moje telo by potrebovalo spevniť
c) Moje telo by potrebovalo rapídny zásah
d) S mojím telom som absolútne spokojná, všetko je na správnom mieste

2. Ako by ste charakterizovali svoju kondíciu?

a) Moja kondícia je rokmi trénovaná, som schopná zvládať fyzické záťaže
b) S kondičkou som na tom viac ako zle
c) Moja kondícia má dobré základy, no ani zďaleka to nie je ono
d) Nie je to nič moc, no ani žiadna katastrofa

3. Aké sú vaše doterajšie skúsenosti so športovaním?

a) Športu sa aktívne venujem už niekoľko rokov
b) Skúsenosti so športovaním nemám skoro žiadne
c) Ak rátame aj rýchlu chôdzu po schodoch, tak mám bohaté skúsenosti
d) Nepraktizovala som žiadne mimoriadne športy

4. Aký by podľa vás mal byť šport, ktorý vás baví?

a) Predovšetkým pravidelný a totálne zničujúci
b) Uvoľňujúci a relaxujúci
c) Povzbudzujúci a plný energie
d) Pomalý a systematický

5. Ktorý šport je vám výsostne proti srsti?

a) Na čľapkanie v bazéne by som si nikdy nezvykla
b) Ani za nič na svete by som nevstala kvôli behu
c) Akýkoľvek nudný, kde sa nič nedeje
d) Prirýchly, aerobik nie je nič pre mňa

6. Čo je pre vás pri športovaní najdôležitejšie?

a) Samostatnosť a voľnosť
b) Pohoda a príjemné prostredie
c) Skvelá partia ľudí, ktorí cvičia spolu so mnou
d) Presné "dávkovanie" cvikov podľa pokynov trénera

7. Do ktorej hmotnostnej kategórie by ste sa zaradili?

a) Hmotnostná kategória ideálna váha, dávam si na to nesmierny pozor
b) Hmotnostná kategória výrazná nadváha
c) Hmotnostná kategória mierna nadváha
d) Hmotnostná kategória podváha

8. Čo si vybavíte pri spojení hudby a športu?

a) Okamžite sa mi vybaví hudba ako neoddeliteľná súčasť športu, kvôli ktorej akákoľvek fyzická aktivita zbieha rýchlejšie
b) Vybavím si oddychovú hudbu, vďaka ktorej budem pri športovaní aj dostatočne relaxovať
c) Predstavím si hudbu ako niečo, bez čoho by sa športová aktivita nedala vykonávať. Hneď sa mi vybavia cviky, ktorých doby sa odpočítavajú v závislosti od hudby
d) Hudba sa mi v súvislosti so športom vybaví len ako príjemná kulisa

9. Ako reaguje vaše telo na nadmernú fyzickú záťaž?

a) Moje telo nejaví žiadne známky nepriaznivých prejavov pri zvýšenej fyzickej aktivite
b) Moje telo nie je schopné zvládnuť nadmernú fyzickú záťaž
c) Fyzická záťaž mi nerobí problém, no v nadmernej miere ma príliš unavuje
d) Problémy so záťažou nemám, myslím, že som už vytrénovaná

10. Aký druh športov sledujete na televíznych obrazovkách?

a) Jednoznačne atletiku
b) Nesledujem žiadne športy
c) Mám rada tímové športy, v ktorých je množstvo zúčastnených
d) Športy, v ktorých uvidím velikánske vyšportované telá

Najviac odpovedí A = Skúste si zabehať

Vaša kondícia je v relatívne dobrom stave, preto sa nemusíte báť zabehať si. Pri športe preferujete samotu a o spálené kalórie sa nepotrebujete deliť s hlúčikom žien. Na behu vás bude baviť jeho dynamika a neustále nové možnosti. Následne si môžete obuť kolieskové korčule a sledovať okolie v ešte rýchlejšom tempe.

Najviac odpovedí B = Čo tak si zaplávať?
Vy veru nepatríte medzi veľkých milovníkov športu. Vaša kondícia je priam na zaostalej úrovni, preto pre vás nie sú vhodné športy ako beh či aerobik. Ak máte aj nejaké to kilečko navyše, potom je plávanie tým pravým prostriedkom, ako sa bez väčšej námahy dopracovať k peknej postave. Plávanie ocenia predovšetkým veľkí lenivci. Máte počas neho totiž pocit, že všetko za vás robí voda, no výsledky sa predsa len odzrkadľujú na vašom tele.

Najviac odpovedí C = Je najvyšší čas na aerobik

Vy ste stvorená pre aerobik. Máte rada akciu a s kondičkou na tom tiež nie ste najhoršie. Preferujte športy, v ktorých sa môžete navzájom podporovať a fandiť si. V aerobiku dozaista oceníte neopísateľnú energiu a tempo, ktoré sprevádzajú tento druh športu. Aerobik so sebou prináša aj možnosti výberu, nakoľko existuje množstvo typov, ako napr. step aerobik či tanečný aerobik.

Najviac odpovedí D = Zakúpte si permanentku do fitka

Vy potrebujete pri cvičení systém. Ten vám môže poskytnúť posilňovňa, najlepšie aj s trénerom, ktorý sa bude venovať výhradne vám. Fitko je určené pre všetkých, ktorí chcú zapracovať na svojom tele, a teda aj pre vás bez výhrady na to, či potrebujete schudnúť, pribrať alebo len spevniť svoje telo. S kondíciou si nelámte hlavu. S cvičením v posilňovni príde sama.

Mliečna diéta

25. dubna 2011 v 12:32 -Strava
1. deň/9.deň:
07.00 hod. - 1/4 l mlieka
10.00 hod. - 1/4 l mlieka
13.00 hod. - 1/4 l mlieka
16.00 hod. - 1/4 l mlieka
19.00 hod. - 1/4 l mlieka
2. deň/10. deň:
07.00 hod. - 1 ks termix
10.00 hod. - 10 dkg tvarohu
13.00 hod. - 15 dkg bieleho mäsa
16.00 hod. - 15 dkg zeleniny
19.00 hod. - 2 vajíčka, 2 dcl čaju bez cukru
3. deň/11. deň:
07.00 hod. - 10 dkg ovocia
10.00 hod. - 10 dkg zeleniny
13.00 hod. - 10 dkg tvarohu
16.00 hod. - 1/4 l mlieka
19.00 hod. - 15 dkg vareného mäsa
4. deň/12. deň:
07.00 hod. - 1 ks termix
10.00 hod. - 1/4 l mlieka
13.00 hod. - 10 dkg zeleniny
16.00 hod. - 10 dkg ovocia
19.00 hod. - 10 dkg tvarohu
5. deň/13. deň:
07.00 hod. - 2 vajíčka, 10 dkg zeleniny
10.00 hod. - 10 dkg ovocia
13.00 hod. - 15 dkg diétnej salámy
16.00 hod. - 15 dkg ovocia, 15 dkg zeleniny
19.00 hod. - 10 dkg zeleniny, 1/4 l mlieka
6. deň:
07.00 hod. - 10 dkg šunky
10.00 hod. - 10 dkg ovocia
13.00 hod. - 10 dkg tvarohu
16.00 hod. - 10 dkg chudého mäsa
19.00 hod. - 1/4 l kyslého mlieka
7. deň:
07.00 hod. - 2 vajíčka
10.00 hod. - 10 dkg tvarohu
13.00 hod. - 10 dkg ovocia
16.00 hod. - 10 dkg chudého mäsa
19.00 hod. - 1/4 l mlieka
8. deň:
07.00 hod. - 20 dkg ovocia (jablká)
10.00 hod. - 20 dkg zeleniny
13.00 hod. - 20 dkg ovocia
16.00 hod. - 20 dkg zeleniny
19.00 hod. - 20 dkg ovocia

* Ak sa odhodláte pre túto diétu, tak sa ju nsažte dokončiť. Pokial by sa Vám to nepodarilo a chceli by ste začať odznova, tak nie viac ako 2x, pretože potom sa váš metabolizmus 'zblázni' a bude ukadať každé sústo.
* Pokial vám nevyhovuje čas, ekdy máte jesť, dá sa pozmeniť s tým, že musíte dodržať 3-hodinový interval. Množstvo samotného jedla sa meniť nesmie.
* Táto diéta slubuje úbitok 8 kg, prípadne pri fyzickej aktivite aj viac.
* 14. deň môžete jesť všetko.
* Good luck ;)

Celulitída

25. dubna 2011 v 12:11 -Strava
Z časti si za ňu môžeme samé, kvôli zlej životospráve a lenivosti a z časti je to vina génov, proti ktorej sa bojuje ťažšie. Pohľad do zrkadla na naoko krásnu postavičku vám dokáže znepríjemniť začínajúca celulitída. Existuje už mnoho metód a prípravkov, ktoré by údajne mali úspešne zredukovať jej dôsledky. Dobrá reakcia však nie je vždy zaručená a oveľa efektívnejšie vám môžu pomôcť jednoduché domáce rady.

Pohyb, pohyb a pohyb

I keď niektorí vedci tvrdia, že to v konečnom dôsledku nebude mať až taký vplyv, väčšina odborníkov tvrdí, že treba zvoliť najmä vhodné cvičenia, od ktorých sa bude odvíjať výsledok. Zamerať by ste sa mali nie len na posilňovanie stehien, ale aj na ich strečing a postupne zaťažujúci pohyb. Vynikajúce je v tomto smere bicyklovanie alebo čoraz obľúbenejší spinning. Dobre pôsobí aj cvičenie na steperi, no asi najefektívnejšia je rýchla chôdza v spojení s drepmi na zahriatie. Každý deň by ste mali takémuto pohybu venovať aspoň pol hodiny. Ak nemáte čas na navštevovanie fitnes centra, počíta sa aj aktívna práca v domácnosti. Starostlivosť o záhradku, vysávanie alebo chôdza po schodoch budú rovnako účinné ako hodiny s drahým trénerom.

Dostatok vody

Bude to už znieť ako otrepaná fráza, no aj celulitída, ako aj iné chybičky krásy, si vyžaduje zdravý životný štýl. Zabudnúť by ste mali na cigarety, alkohol i kávičkovanie. Veľmi dôležité je pitie vody. Nie bublinkovej, iba čistej pramenitej alebo bylinných čajov. Každú hodinu by ste mali vypiť pohár tekutiny. Zrýchli sa vám tak metabolizmus a tuky sa nebudú ukladať do nepríjemnej celulitídy. Pravidelne by ste si mali dopriať aj horúci kúpeľ s dvoma hrsťami morskej soli. Tá vám pomáha z tela odplaviť toxíny a tiež pomáha spaľovať tuky.

Masáže s kefou

Naľahko neberte ani rady týkajúce sa masáží. Práve tie totiž dokážu účinne rozbíjať celulitídu. Ako prvé pravidlo majte na pamäti, aby ste si stehná nemasírovali nasucho. Kožu akurát poškodíte a nebude to mať žiaden účinok. Buď si tieto časti naolejujte prírodným olejom, alebo postačí zvlhčenie teplou vodou. Najprv by ste si mali prejsť párkrát po stehnách len prstami. Špeciálne kefy alebo rukavice by vám inak mohli byť nepríjemné. Ak použijete nejaký prírodný prípravok, efekt sa ešte zlepší. Pomôcť si môžete napríklad zmesou kávy a telového mlieka. Nakoniec nezabudnite na striedanie teplej a studenej vody, ktorá rozprúdi krv a prekrví tieto partie. Dôležité je opakovať takéto kúry každý deň, inak sa žiadaný efekt tak skoro nedostaví.

Detoxikácia

Keď sa toxíny ukladajú v tele, automaticky so sebou sťahujú aj tuky. Možno ste už aj vy postrehli, že počas jarnej detoxikácie vám nielen ubudne pár kilečiek, ale sa aj zlepší stav pleti. Pozrite sa aj na váš zadoček a stehná, kde tiež uvidíte isté zlepšenie. Dvakrát do roka absolvujte takúto kúru, ktorú podporte pitím zeleného čaju. Postačí vám jednoduchá detoxikácia v podobe väčšieho konzumovania čistých ovocných a zeleninových štiav. Nemusíte sa podrobovať prísnej očiste, kde sa vzdáte všetkého jedla a budete prijímať len tekutiny.

Účinná diéta

Zatiaľ čo niektoré potraviny by mali zostať úplne tabu, iných sa treba z času na čas vzdať. Celulitídu zhoršujú najmä mastné jedlá, červené mäso a čokoláda. Kompenzovať by ste ich mali aspoň piatimi kúskami ovocia denne. Uprednostňovať by ste mali šaláty a pokrmy z dusenej zeleniny. Počas varenia príliš nesoľte a nekoreňte. Vhodné potraviny sú brokolica, paradajky, zeler, cvikla a špenát. A ráno sa ešte k tomu naštartujte pohárom vlažnej vody s citrónom.

Škoricové zábaly Ako doplnok si aspoň raz mesačne doprajte zábal, ktorý si môžete spraviť aj v pohodlí domova. Buď si kúpte špeciálne gély napríklad zo žihľavy alebo škorice, alebo si ich spravte samé doma. Aromatickú koreninu vo väčšom množstve zmiešajte s čistým krémom bez prídavkov a natrite si to na problematické partie. Potom sa zabaľte do klasickej potravinovej fólie a nechajte pôsobiť minimálne pol hodinu.

Ovocné krémy

Tie si veľmi jednoducho spravte doma z originálnych plodov, aby mali lepší účinok. Rozmixovať môžete avokádu alebo karotku, ktorú zmiešajte s jogurtom. Dobrý je aj citrón zmiešaný s bielkom a pomôcť si môžete i s feniklovým alebo ružovým olejom, ktoré sú mimoriadne účinné.

Prečo nehladovať

23. dubna 2011 v 16:00 -Strava
Organizmus dostane šok - a ihneď zaregistruje, že sa prerušil príjem energie a prepne sa do úsporného režimu. Úsporným režimom sa rozumie, že začne šetriť energiu ako sa len dá. Bežne to nazývame, že sa spomalí metabolizmus.
S hladovkou sa veľmi často stáva, že zabúdame na prísun tekutín, ktorý by mal byť pravidelný a vo väčšom objeme, než inokedy. Najmä v horúčavách hrozí, že sa telo pomerne rýchlo dehydruje, organizmus následne kolabuje a môžeme odpadnúť. Hrozbou je aj dehydrujúci alkohol, ktorý by mal byť všeobecne pri chudnutí tabu, nehovoriac o hladovke.
Všeobecné výkyvy pre organizmus nie sú dobré - a hladovka takým výkyvom je. Môže byť spúšťačom nízkeho krvného tlaku, hladiny cukru v krvi a pohnúť môže aj s hladinou cholesterolu či s celkovým imunitným systémom. Preto je lepšie dať sa na diétnu stravu v pozvoľnom tempe než na hladovku zo dňa na deň.
Vďaka poklesu živín a vitamínov v tele sa môže zhoršiť pokožka, vlasy či nechty, narušiť sa spánok, prichádza slabosť, úbytok svalovej a kostnej hmoty, čo sa môže prejaviť ihneď, alebo po čase.
Ak trvá hladovka viac ako tri dni bez lekárskeho dozoru, hrozí vážne poškodenie zdravia aj s trvalými následkami! Všetko závisí od individuálneho organizmu - niekomu dlhodobé hladovanie nespôsobí nič, niekomu spôsobí vážne problémy.
Práve preto neriskujte zbytočne, veď chudšiu a krajšiu postavu možno získať viacerými overenými diétami, najlepšie v kombinácii s cvičením. Pamätajte, že pomaly ďalej zájdete a o to viac vás bude tešiť finálny výsledok.

Moje osobné rady.

23. dubna 2011 v 15:47 -Strava
Diéty:
Diéty sú dobré len na to, aby si na určitú dobu schudol, ale po skončení diéty sa skôr či neskôr váha vráti, možno dokonca navýši. Preto, pokial chceš schunúť a váhu si udržať ide o celkovú zmenu tvojho životného štýlu. Možno si teraz hovoríš, že to nezvládneš, že máš svoj životný štýl rád a nieje treba rišiť tvoju váhu až takto drasticky. Samozrejme, že je to tvoja vec, ja ti nič nenutím. :) Držím palce. ;D Takže, pre tých, čo sú odhodlaní niečo spraviť a zmeniť, pokračujeme ďalej.

Večera:
Určite si už niekde videl, že nieje dobré jesť po 18:00 a podobné veci. Pravda je taká, že tuky nevedia, koľko je teraz hodín, tak v klide, neboj sa. :D
V podstate ide o toaby si nejedol tesne pred spaním, pretože počas spánku tvoje srdce bije pomalšie, pomalšie dýchaš vlastne všetko ti ide pomalšie, takže aj pomalšie tráviš. Ale pokial sa o 18:00 naješ na posledy a ideš spať o 00:00 je to blbosť, logicky:D
Preto odporúčam jesť večer niečo, čo nemá príliž veľkú energetickú hodnotu a cca 3 hodiny pred spaním. To nás dostáva k ďalšej sekcii.

Stravovanie počas dňa:
Pokial sa o chudnutie a správne stravovanie trochu zaujímaš, určite si už musel naraziť na niečo typu "jedz v malých množstvách, no často". S týmto súhlasím. Najlepšie je jesť 5x denne v menších množstvách a najlepšie každé tri hodiny.
Preto by sme na raňajky, obed a večeru mali príjem energetickej hodnoty rovnomerne rozložiť (odporúča sa 30% - 30% - 15/20%) a desiata a olovran by mali mať dohromady ostatok, teda cca 20/25% energetickej hodnoty z celého dňa. RAŇAJKY NEVYNECHÁVAME! Pochop, man, treba v tom mať systém:D A ešte, pokial by ťa v tých trojhodinových intervaloch pochytil hlad, tak čekni typy a triky, tam sa určite najdeš. ;)

Spánok:
Je podstatný. Tuším je to aj jedinná činnosť pri ktorej nevydávaš energiu, ale zároveň spaluješ. Keďže teraz budeš jesť menej a športovať viac, budeš mať menej energie, logicky. :D A energiu potrebujeme. ;) Ja osobne odporúčam 7-8 hodín výdatného spánku. Je veľa ludí a aj mne sa to už stalo, že keď som sa dobre envyspala, tak som bola celý deň nonstop hladná, des. :/:D

Pohyb:
Aj to k tomu patrí. Buď pojdeš vyložene cvičiť, alebo len počas tvojho celodenného programu niečo prihodíš (pznáš to, klasika - choď peši, nie výťahom,... a podobne). Tak, či tak, niečo robiť musíš (čekni cviky, niečo sa tam pre teba snáď nájde:)). Je dobré, dať si menšiu rozcvičku ráno, ale nič velké, len niečo, čo ťa nakopne. Buď strečingové cvičenia (naťahovanie), alebo niečo, čo rozprúdi krv - cardio (viď. cviky), ja odporúčam pár jumping jackov (teraz ti to možno nič nehovorí, ale keď to vygoogliš, tak ti svitne, fakt;)). Ďalej najväčšie vylučovanie energie by malo byť v rozmedzí po obede a pred večerou. A dobré je ešte aj tesne pred spaním, ale to opäť nič veľké. Čo sa týka jedenia, pokial sa naješ a ideš cvičiť (nie hneď aspoň 20 min. počkaj), metabolizmus sa zrychlí. Ale nikdy nejedz hneď po tom ako docvičíš. Vtedy počkaj aspoň hodinu, ver mi.
;)

Druhy cvičenia:
Ja cvičenia delím na dve skupiny. Silové a aerobné. Silové sú u mňa také, kde posiluješ svaly, napríklad kliky, brušáky, drepy, proste klasika, všetci to poznáme. Aerobné sú pre mňa také, kde sa okysličuje svalstvo ako napríklad beh a podobné záležitosti (cardio). Je dobré si uvedomiť, že silové cvičenia s tukom nemajú nič spoločné. Možno sa ti stalo, že si robil denne aj 1000 brušákov a brucho bolo stále roztrasené. Tu je ten závratný rodiel. Silové cvičenia sú pre spevňovanie a formovanie svalov, areobné cvičenia sú na spalovanie tukov. Už je na tebe ako sa rozhodneš cvičiť, tak aby to vyhovovalo práve tvojej postave. Pokial si štíhly ale všetko sa ti trasie a si neforemný, tak sú tu pre teba silové cvičenia. Ak chceš schunúť na tuku, je tu pre teba cardio. A nikto netvrdí, že to nemôžeš kombinovať. ;)

Pitný režim:
Treba piť vela, ale ide aj o to, čo piješ. Najlepšie je čistá voda (nebublinková!) a nesladené čaje, najlepšie zelený (klud, aj ten robia s príchuťami, že ani neni cítiť, že je vlastne zelený:D) len musí byť jednoducho nesladený. Za normálny obyčajný deň by si mal vypiť tak cca 2 litre takýchto tekutín. Žiadne coca-coly, ani sladené minerálky. Plus, musíš natankovať aj to, čo vypotíš.

Motivácia:
Treba si dať rozumné ciele. Nie, že teraz za týždeň schudneš 5 kilo. Ak si dáš nedosiahnutelné ciele a časom vidíš, že sa ti nedarí, tka ťa to len odradí. Pekne si to rozvrhni. Npríklad, že keď sa dostaneš na určitú hranicu, tak si kúpiš nové krásne rifle ktorú budú o X čísel menšie. Keď sa dostaneš na ďalšiu hranicu, tak si vymyslíš ďalšiu odmenu a takto sa budeš ďalej posúvať, stále viac a viac. Nejdem ti tu predpisovať čo máš mať ako motiváciu, každý má niečo iné. Ale princíp chápeš. ;D

Na záver:
To najhlavnešie. Musíš si veriť. Musíš mať v sebe pozitívnu energiu. Ja viem, že to znie možno hlúpo, ale všetko je v hlave. Aj hlad cítiš v hlave, aj bolesť, aj vyšerpanosť, aj všetko to riady tvoj mozog. Tak ho naprogramuj na pozitívnu energiu. Keď niekedy zhrešíš neplač hneď a nevzdávaj celé toto úsilie. Keď mohli iní, môžeš aj ty. ;)

--- THE END ---

Všetko som to písala sama zo svojich skúseností a presvedčení. Pokial máš inú skúsenosť, alebo s niečim nesúhlasíš, kľudne sa ozvi, budme len rada.
Pokial si to dočítal/a až sem, som naozja rada, že ťa to zaujalo.
S pozdravom B4RuShQa@azet.sk

Podľa zverokruhu

23. dubna 2011 v 14:21 -Strava
Stravovanie podľa Mesiaca nie je nič iné, iba súčasť zdravého spôsobu výživy. Je súčasťou najprirodzenejších vecí na svete. Spoľahlivo funguje a môže práve vám pomôcť normalizovať hmotnosť a látkovú premenu. Situácia, že v niektoré dni máte priam vlčí hlad, sa vám určite už stala. Alebo sa vám ten istý druh potraviny zdal v niektorých dňoch slanší. Zbadali ste, že to isté jedlo znášate v niektorý deň dobre a v iný zle?
Určite áno, len ste možno nevedeli, že môže byť za to zodpovedné konkrétne znamenie zverokruhu. Možno ste nemali znalosť, že pri rovnakých stravovacích návykoch a tom istom množstve potravy, sa v dňoch dorastajúceho Mesiaca rýchlejšie nasýtite a ľahšie priberiete. V dňoch ubúdajúceho Mesiaca je efekt opačný - môžete zjesť o niečo viac bez obáv, že by ste pribrali. Pohyb Mesiaca vo zvieratníku postupuje v dvojdňových alebo trojdňových intervaloch.

Mení tým impulzy na potravu a na schopnosť organizmu zužitkovať ju. Okrem toho, že už poznáte svoj typ, buď A alebo B, môžete ešte presnejšie pozorovať, ako čo najlepšie využiť mesačné rytmy vo svoj prospech.

Býk, panna, kozorožec - Dni soli
Počas týchto dní by vo vašej strave nemala chýbať červená farba, lebo priaznivo pôsobí na tvorbu krvi. Môže to byť ovocie červenej farby alebo červené šťavy. V dňoch soli sa odporúča menej soliť, lebo tieto dni výrazne zosilňujú jej účinok. Ak máte od lekára predpísanú neslanú diétu, dajte si najmä v tieto dni pozor. V ďalších dňoch vám už soľ nebude natoľko škodiť. Urobte si vlastný úsudok ako na vás soľ v týchto dňoch pôsobí a podľa toho sa zariaďte.

Baran, lev, strelec - Dni bielkovín a ovocia
Počas bielkovinových a ovocných dní, môžete jadrové či kôstkové ovocie a živočíšne či rastlinné bielkoviny veľmi dobre znášať, alebo naopak, veľmi zle. Ak to chcete zistiť, nezostáva vám nič iné, len opäť pozorovať.
Keď zistíte, že vám tieto potraviny v týchto dvoch až troch dňoch vyhovujú, je to dobré znamenie. Zaraďte si ovocie podľa vášho typu do svojho jedálnička práve v dňoch Barana, Leva a Strelca a popíjajte ovocné šťavy.
Tieto individuálne skúsenosti môžu byť veľmi užitočné nielen na udržanie ideálnej hmotnosti, ale aj pre alergikov. Potravina, na ktorú ste alergické, nepôsobí totiž každý deň v mesiaci rovnakou silou. V každom prípade by bolo jednoduchšie odoprieť si určitý pokrm pár dní v mesiaci, ako dodržiavať celý život diétny režim.

Blíženci, váhy, vodnár - Dni oleja
Dôsledne si odsledujte, čo vám v týchto dňoch viac chutí a ako to na vás pôsobí. Možno znášate tučné jedlá práve v dňoch oleja, alebo naopak, robia vášmu telu zle. Neodmietnite pozvanie na príjemnú večeru s priateľmi iba preto, že jedlo je pripravené na tuku, ktorý vám nevyhovuje. Občasná výnimka neuškodí, lebo organizmus otužuje a učí ho prispôsobovať sa potravinám, ktoré sú pre určitý typ nevhodné. Typ A znáša živočíšne tuky a typ B rastlinné tuky a oleje. Sebapozorovaním získate neomylný inštinkt pre to, čo konkrétne vám škodí alebo vyhovuje. Urobte si vlastný záver. Buď sa budete v týchto dňoch tukom celkom vyhýbať, alebo si vychutnáte iba váš druh tuku. Nekonzumujte ale príliš dlho obidva tuky spolu.

Rak, škorpión, ryby - Dni sacharidov
V sacharidových dňoch váš organizmus potrebuje alebo znesie viac sacharidov ako v iných dňoch, alebo práve naopak - menej. Ak máte pár kíl navyše a práve v týchto dňoch vám výnimočne chutia práve múčne jedlá, potom máte nesprávnu chuť. Keď sa chcete tých pár kíl zbaviť, možno postačí v dňoch sacharidov vyhýbať sa konzumácii obilninových jedál. Niekto bez problémov strávi sacharidy práve v tieto dni, iný už len pri pohľade na ne odvracia zrak, lebo sa mu zviera žalúdok. Takisto ako v iných dňoch, odpozorujte ako na vaše telo práve v dňoch sacharidov pôsobia cestoviny, zákusky, chlieb alebo pečivo. Nespoliehajte sa na žiadne tabuľky ani grafy, ale len na svoje individuálne a dôkladné pozorovanie. Ak budete dôsledné, zistíte, či sa máte práve v dňoch sacharidov vyhýbať výrobkom z múky, alebo si budete vychutnávať na tých múčnych jedlách, ktoré vyhovujú vášmu typu.

O ovocí

23. dubna 2011 v 14:01 -Strava
HROZNO
- keďže obsahuje hroznový cukor, je vhodné skôr pre športovcov a ťažko pracujúcich ľudí. Aj keď vďaka svojej výživovej hodnote je energetickou bombou, patrí medzi najzdravšie ovocie.
289 kj/69 kcal
AVOKÁDO
- pozor, najkalorickejšie ovocie v našom rebríčku. Obsahuje veľmi málo vody oproti iným druhom ovocia. Je to plod s vysokou nutričnou a kalorickou hodnotou. Je bohaté na tuky. Tip pre vás - skúste si ho dať namiesto syra, toto ovocie je oproti syru totiž o niečo menej kalorické.
784 kj/187 kcal
JAHODY
- obsahujú vitamín C, draslík a železo a čo je dôležité, patria medzi menej kalorické plody a majú málo tuku. Tiež obsahujú veľa vody a takisto sú vhodné na chudnutie.
180 kj/43 kcal
BANÁN
- absolútne nevhodné ovocie na chudnutie. Obsahuje totiž veľa cukru. Je doslova energetickou bombou. Dva banány majú toľko energie, že ju spálite až po 90 minútach namáhavej činnosti.
398 kj/95 kcal
ANANÁS
- aj toto ovocie sa zmestilo do prvej polovice rebríčka medzi plody, ktoré sú vhodné pri chudnutí. Urýchľuje totiž spaľovanie tukov a zabraňuje tvorbe tukového tkaniva.
196 kj/47 kcal
JABLKO
- obsahuje nielen dôležité vitamíny, ale aj vlákninu, ktorá je dôležitá pri správnom trávení. Tiež obsahuje veľa vody, je vhodné aj proti nespavosti.
255 kj/61 kcal
PAPÁJA
- síce podporuje spaľovanie tukov, s jej konzumáciou to nepreháňajte. Je to druhé najkalorickejšie ovocie. Má však veľa vitamínov, brzdí zápaly a čistí črevá.
590 kj/140 kcal
GRAPEFRUIT
- ideálne ovocie na chudnutie. Látka naringin, ktorú grep obsahuje, pôsobí dobre na trávenie, reguluje činnosť čriev a prečisťuje organizmus. Tiež podporuje metabolizmus cukrov.
172 kj/41 kcal
KIVI
- vitamínová bomba. Vitamín C, ktorého má kivi požehnane, podporuje spaľovanie tukov. Takže aj toto ovocie si môžete zaradiť do diéty.
207 kj/49 kcal
ČERVENÝ MELÓN
- jedzte ho do sýtosti. Obsahuje totiž 90 percent vody, takže okrem vitamínov, ktoré melón obsahuje, do seba dostávate v lete tak veľmi potrebné tekutiny.
110 kj/26 kcal
SLIVKY
- ideálne spojenie vápnika a fosforu veľmi dobre pôsobí na kosti. Okrem toho má veľa vlákniny a tiež železa a vitamínov. V ovocí je asi 10 percent cukru.
225 kj/54kcal

Pilates

23. dubna 2011 v 13:31 -Cviky
Pilates je typ cvičenia, ktorý slúži na uvolnenie mysle a natiahnutie svalov (podobne ako jóga). Ide najmä o to, aby aby svali pracovali intenzívne ale s čo najmenšou záťažou. Preto sa predcvičovatelia pilatesa snažia o to, aby jednotlivé cviky mali čo najmenej opakovaní, ale aby boli vykonané čo najlepšie. Taktiež je veľmi dôležité dýchanie.

Tuto je zopár videí pre jednotlivé časti tela:
Bruško:
http://www.youtube.com/watch?v=od0j4aNDGKM

Nohy: http://www.youtube.com/watch?v=LHfe0rG_THk&feature=related a http://www.youtube.com/watch?v=7I-c-yw5ZrQ&feature=related

Zadok:
http://www.youtube.com/watch?v=5LLFHwI3SJM&feature=related

Ruky: http://www.youtube.com/watch?v=4bBk2oidYvE&feature=related

Boky: http://www.youtube.com/watch?v=mVWZAjHM328&feature=related

Štíhle paže

23. dubna 2011 v 13:18
Opäť som čerpala zo stránky 'Žena.sk'. Tuto máme video (plus vysvetlenie jednotlivých cvikov) pre štíhle pevné paže:
http://zena.atlas.sk/sluzby/videotip/wellness/cvicenie-pre-krasne-ramena-a-stihle-paze/623087.html

Pekná riťka

23. dubna 2011 v 13:12
Výstupy na lavičku
Tento cvik je veľmi obľúbený v posilňovniach najmä medzi ženami. Zodpovedne možno povedať, že patrí medzi najúčinnejšie cviky na formovanie sedacích svalov. Dôležitý je výber "lavičky". Po vyložení nohy na podložku (ktorá musí byť stabilná!) by mal byť uhol v kolene približne 90°. Ak je uhol väčší, náročnosť je samozrejme nižšia, pri menších uhloch je nadmerne namáhaný kolenný kĺb.
Počas cvičenia je trup vystretý a pohľad upretý priamo dopredu. Pri výstupe sa nesmiete odrážať od zeme, ale silou svalov sa plynule vytiahnuť nahor. Tiež keď sa vraciate "na zem", nesmiete zoskočiť, respektíve sa spustiť dole. Zostup je prinajmenšom tak dôležitý ako výstup a musí teda prebiehať plynule, kontrolovane, výlučne pomocou sily vyvinutej svalmi.
Pred výstupom sa nadýchnite, počas výstupu dych zadržte a počas zostupu vydychujte. Cvik sa opakuje na každú nohu minimálne 15-krát v jednej sérii.

Výpady
Zo stoja vykonávame výpady dopredu tak, aby koleno nohy, ktorou vykročíte v cieľovej polohe dosiahlo v kolene približne 90°. Dôležité pritom je, aby koleno nohy, ktorou robíte výpad vpred nepredbehlo chodidlo. To znamená, že uhol nesmie byť menší ako 90°.
Dýchanie je rovnaké ako pri prvom cviku, čiže pred výpadom sa nadýchneme, počas neho dych zadržíme a pri návrate do východiskovej polohy vydychujeme. Cvik musí prebiehať plynule, aby sa svaly správne zapojili do pohybu. Trup je vystretý, kolmo k podlahe.

Mŕtvy ťah
Na toto cvičenie budete potrebovať činky. Ak ich nemáte, použite vodou naplnené fľaše. Počas celého cvičenia je potrebné pozerať sa pred seba, nie do zeme. Tiež chrbát musí byť vystretý, nesmie byť zahnutý!
Pomaly sa predkloníme, pohľad je stále upretý vpred a ruky sú stále kolmé na podlahu (smerujú nadol). Predkláňame sa dovtedy, kým uhol trupu s nohami dosiahne pravý uhol. Potom zatneme tzv. hamstringy, čo sú zadné stehenné svaly a zadok, ktorý potom pretláčame dopredu.
Cvik opakujeme 4-krát v troch až štyroch sériách.

Tieto cviky môžete cvičiť doma, ale v prípade, že zájdete do posilňovne, môžete využiť mnohé zariadenia, s ktorými bude cvičenie presnejšie, a tým pádom aj intenzívnejšie.

Prípadne tuto je ešte video:
http://www.youtube.com/watch?v=clFeEjDhcDU&feature=player_embedded

Štíhle nohy

23. dubna 2011 v 13:06 -Cviky
Pre štíhle nohy (a aj celé telo) je všeobecne známi 'power-walking' alebo po našom rýchla chôdza.
Nutné je ale aby ste chodili dlho a pravidelne, pokial chcete, aby sa výsledky dostavili. Tuto je jedno video (samozrejme ich môžete nájsť aj viac) ako by sa malo spravé toto cvičenie robiť:
http://www.youtube.com/watch?v=55flVWE0wkA

Ďalej som na stránke 'Žena.sk' našla cviky pre štíhle nohy, tieto sú už konečne v slovenčine (:D) tak dúfma, že sa budú páčiť.
http://zena.atlas.sk/sluzby/videotip/wellness/dlhe-stihle-nohy-stehna/593091.html - stehná
http://zena.atlas.sk/sluzby/videotip/wellness/dlhe-stihle-nohy-lytka/593085.html - lýtka

Cardio

23. dubna 2011 v 12:50 -Cviky
"Cardio" je názov cvičenia v ktorom ide o to, aby Vám bilo srdce rýchlejšie, než je normálne. Vtedy Vám rýchlejšie prúdi krv, potíte sa, zrýchlujete svoj metabolizmus a samozrejme spalujete kalórie. Najčastejšie cvičenia sú: Beh, Jogging, Skákanie na švihadle, power-walking, aerobic,... Najlepšie je, že toto cvičenie môžete robiť aj doma, pretože k tomu nepotrebujete niake špeciálne veci, ktoré sú nnapríklad iba vo fitcentrách.
POZOR: V tomto prípade platí príslovie "Pomaly ďalej zájdeš."
To znamená, že je lepšie, keď beháte pomalým tempom s tepom tak 160/min. niakych 30 minút, než keď šprintujete 5 minút s tepom 250/min.
Ja viem, že je pre Vás asi lepšie, že si odkrútite 5 minut drastického cvičenia a potom máte pokoj. Veď čo, nieste slaboch a 5 minút vydrží každý. Ale verte mi, že tým nepomôžete ničomu.

Tuto máte zopár videí: (môžete si pohladať aj iné, napríklad na youtube a podobných stránkach :))

http://www.youtube.com/watch?v=N-wEz5XZwgY&feature=player_embedded#at=50

http://www.youtube.com/watch?v=bkD9LwDBWW0&feature=player_embedded#at=145

http://www.youtube.com/watch?v=WfbD4njJ0Io&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=ZlX_Gy4HP2E&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=N-wEz5XZwgY&feature=related


Pevné bruško

23. dubna 2011 v 12:11 -Cviky
Tento obrázok nepotrebuje vysvetlenie:

Potom tu je ešte jedno video veľmi kvalitných cvikou na brušné svalstvo:
http://www.youtube.com/watch?v=Y6ZTzUEtPTI

Štíhly pás

23. dubna 2011 v 12:07 -Cviky
Tuto na obrázku sú cviky pre zoštíhlenie pása:
1.) Začni na rukách a kolenách. Nohy maj širšie ako boky. Ruky by mali byť pramo pod ramenami, tak ako je to an obrázku č.1. Keď dosiahneš tejto pozície, zodvihni telé telo tak, ako je na obrázku č.2. V tejto pozíci zotrvaj niekoľko sekúnd a vráť sa do pozície na obrázku č.1. Opakuj v jednej sérii 10x.
2.) 'Lahni' si na pravú stranu a podobieraj sa pravou rukou tak, aby bola priamo pod ramenom ako je to na obrázku č.1. Potom ako sa dostaneš do tejto pozície, sa začni ťahať svojím lavím bokom hore. Keď budeš priamo, ako an obrázku č.2, zotrvaj v tejto pozícii pár sekúnd a pomaly sa opäť spusti dole. Opakuj v jednej sérii 10x na každú stranu.
3.) Opri sa o pevnú pluchu (ktorá je asi 1m nad zemou) tak, aby tvoje nohy, zadok chrbát a hlava boli v jednej rovine. Potom koleno pravej nohy pokrč takým spôsobom ako je na obrázku č.1. Potom nohu za pomoci hlavne brušných svalov vystieraj tak, ako je na obrázku č.2 a opakuj 10x v jednej sérii na každú nohu.
4.) Ľahni si na zem, ruky si daj za hlavu a kolená zohni tak, aby v nich bol pravý uhol. Potom hlavu dvihniu, ale bez pomoci ťahania sa rukami tak, ako vydíš na obrázku č.1. Potom obydve nohy vystri a drž nad zemou. Z tejto pozície postupuješ tak, že nohy striedavo prekrižuješ, ale tak, že tvojn chrbát je stále na zemi a pracuješ len nohami a bruchom.

Ako začať chudnúť?

23. dubna 2011 v 11:37 -Typy a triky
Až 95% ľudí s nadváhou môže mať ideálnu telesnú hmotnosť. Stať sa štíhlym je reálne, pretože telo nám túto možnosť prirodzene poskytuje. Telo reaguje na každú vonkajšiu zmenu a dokáže si prispôsobiť látkovú premenu. Najúčinnejší spôsob, ako schudnúť a získať optimálnu hmotnosť, je dodržiavať zásady zdravej životosprávy, navodiť negatívnu energetickú bilanciu a rešpektovať zákonitosti chudnutia.
Chudnutie je proces, ktorý má svoje pravidlá a špecifické etapy:
I. etapa príprava na chudnutie
II. etapa aktívne chudnutie
III. etapa kontrola hmotnosti
Úspešnosť chudnutia najviac ovplyvňuje I. etapa. Ak chcete, aby chudnutie bolo účinné dodržujte uvedené zásady:
- chudnutie si starostlivo naplánujteporovnajte si všetky výhody a nevýhody chudnutia
- prehodnoťte svoju životosprávu a zistite akých chýb sa dopúšťate
- postavte si reálne ciele, tak čiastkové ako aj konečný cieľ
- získajte dostatok vedomostí o vhodných potravinách a stravovaní počas redukcie a tiež pri udržiavaní stálej hmotnosti
- pripravte si stratégiu stravovania, redukčné menu, nakupovanie i recepty na prípravu jedál
- vyberte si pohybovú aktivitu, ktorá vyhovuje vašej aktuálnej telesnej kondícii, zdravotným možnostiam a povahe
- pripravte si cvičebný program a naplánujte časový harmonogram cvičenia
- stanovte si týždenné tempo redukcie
- naplánujte si spôsob kontroly dodržiavania redukčného režimu
- pripravte sa na negatívne stránky chudnutia
- redukčný režim začnite dodržiavať až vtedy, keď na chudnutie máte dostatok času a ste v psychickej pohode
Ak sa vám zdá, že I. etapa a dôkladná príprava na chudnutie vám zaberie veľa času a vy by ste chceli byť štíhla čo najskôr, je tu ešte iná možnosť. Využite špecializované poradenstvo a služby na redukciu telesnej hmotnosti, kde vám odborníci vypracujú účinný osobný program výživy a pohybu a bezpečne vás dovedú k cieľu a ideálnej hmotnosti.

Najoverenejší postup

23. dubna 2011 v 11:34 -Typy a triky
Účinná cesta je len jediná a nebude sa vám ani trochu páčiť.
Je to však podobné, ako keby ste sedeli na voze, ktorý vás vezie do hlbokého pralesa. Nechce sa vám vyskočiť a vrátiť sa do oázy, pretože cesta pralesom je nepohodlná a nebezpečná. Ale čím dlhšie budete váhať, tým dlhšia a ťažšia bude vaša cesta. Ak to prešvihnete, možno sa už vôbec nedokážete vrátiť!
Keď som robil svoje prvé pokusy, ako schudnúť, mal som zanedbateľnú nadváhu - možno nejakých 5 či 10 kíl. Nešlo to ľahko a tak som rezignoval. Musel som pribrať vyše 40 kíl nad normál, aby som pochopil, že ľahkej cesty niet. Tým som len dokázal, že v inteligencii mám rezervy - často som sa klamal predstavou, že to tučnenie sa ma netýka, neskôr to nejako zhodím a podobne.
Čo teda funguje?
Matematika.
  • Strava má energetickú hodnotu.
  • Človek míňa energiu
Kým tieto dve veci budú v rovnováhe, vaša váha bude vytrvalo stabilná. Ak nie, sú k dispozícii dve možnosti:
  • Ak prijmete viac, ako spálite, budete priberať.
  • Ak prijmete menej, ako spálite, budete chudnúť.
Nič viac z teórie chudnutia vedieť nepotrebujete.
Len jediné: koľko energie môžete prijať práve vy, aby sa s váhou dialo presne to, čo chcete.
Na to sú rôzne vzorce. Stačí si teda vypočítať, koľko energie máte prijať v strave a - čo je horšie - potom to aj dodržiavať.
V ďalších článkoch sa dostaneme aj k číslam, no odporúčam vám konzultáciu veci s lekárom.
Chudnutie je proces, ktorý ovplyvní veľa procesov, dokonca niekedy aj psychiku. Nezaškodí preto, ak svoje snaženie skonzultujete s lekárom. Môže vám dať užitočné tipy a uistíte sa, či nemáte nejaký zdravotný problém, ktorý by sa pri chudnutí mohol zhoršiť!

Najčastejšie chyby pri chudnutí.

23. dubna 2011 v 11:32 -Typy a triky

Hurá na diétu!
V zime som pribrala 5-6 kíl. Asi si nájdem nejakú diétu, aby som ich do leta zhodila...

Čo urobíte vy? Bezhlavo sa vrhnete na akúkoľvek diétu, ktorú nájdete na internete alebo v časopise. Zo dňa na deň vymeníte tanier lákavého jedla za kopu neochutenej ryže. Rodine navaríte bežné jedlo, ale namiesto spoločnej večere sa idete postaviť na váhu a zistiť, koľko sa vám podarilo zhodiť.
Čo by ste mali spraviť? Pri diétach typu hollywoodska, ryžová, delená strava a pod. možno zhodíte pár kíl, ale takéto diéty sa nedajú držať dlhodobo a už vôbec nie trvalo. Navyše sú jednostranné, nevyvážené, nerešpektujú prirodzené potreby organizmu. Spätné priberanie je len otázka času. V boji s nadváhou pomáha jediné - racionálne stravovanie, pravidelný pohyb, celková zmena životného štýlu s určitým nastavením psychiky. Takto schudnete a udržíte si nižšiu váhu.

Nech žije light!
Kupujem iba light produkty, lebo z nich sa nepriberá.

Čo urobíte vy? Vyhlásite vojnu tuku a v obchode košík naplníte nízkotučnými syrmi a mliekami, jogurtmi s 0 % tukom, light maslami, majonézou... a tešíte sa, ako kilá pôjdu pekne dolu.
Čo by ste mali spraviť? Tuky majú v našej strave nezastupiteľné miesto, ale v správnom množstve a zložení. Mali by tvoriť maximálne 30 % z energetického príjmu. Výrazne by ste mali obmedziť tuky živočíšneho pôvodu a zvýšiť podiel rastlinných nestužených tukov. Light produkty zvádzajú na to, že ich budete jesť vo veľkom. Pozor, nízkotučné výrobky môžu byť bohato sladené!

Mňam, sladkosti!
Neviem sa ich vzdať, len keby sa po nich tak nepriberalo...

Čo urobíte vy? Veľmi by ste chceli schudnúť, ale deň bez čokolády alebo keksíkov by sa vám nerátal. Zaháňajú hlad, stres, dopĺňate si nimi stratenú energiu a hovoríte si, že z toho malého kúska sa nezrúti svet.
Čo by ste mali spraviť? Chuť na sladké prichádza pri výkyvoch v hladine krvného cukru. Aby k nim nedochádzalo, je dôležité stravovať sa pravidelne bez vynechávania jedál, sledovať dostatočný príjem bielkovín, neprijímať cukry v jednoduchej (biely cukor a múka), ale v zložitej forme (celozrnné výrobky, strukoviny, zelenina). Aj zdravá potravina sa v neprimeranom množstve stáva nezdravou, napr. med, sladké a sušené ovocie. Zdravou sladkosťou je tvaroh alebo jogurt ochutený nasladko, proteínové a cereálne tyčinky.

Bŕŕŕ, raňajky!
Neraňajkujem, lebo mi tak skoro nechutí. Aspoň nepriberiem.

Čo urobíte vy? Vyhovoríte sa na nechutenstvo alebo nedostatok času na prípravu raňajok. Do obeda možno zhltnete koláč od kolegyne. Ak si nedáte nič, okolo obeda máte vlčí hlad a vrhnete sa na výdatné jedlo v bufete.
Čo by ste mali spraviť? Raňajkovanie naštartuje metabolizmus, organizmus nemá tendencie prijatú energiu hneď ukladať do tukových zásob. Keď budete pravidelne raňajkovať, získate viac energie, budete vitálnejšia, výkonnejšia a pravidelné jedenie začínajúce sa raňajkami vás ochráni pred nekontrolovaným príjmom jedla počas dňa.

Priberám aj zo vzduchu!
Nič nejem a aj tak priberám.

Čo urobíte vy? Zo dňa na deň prestanete večerať, zmenšíte porcie jedla, dáte stop sladkostiam, budete jesť príležitostne a zásadne v malom množstve. A stále sa budete čudovať, že nechudnete a aj z toho "ničjedenia" priberáte.
Čo by ste mali spraviť? K štíhlej línii sa treba doslova "prejesť". Alfou a omegou chudnutia a udržania si línie je pravidelné stravovanie. Pravidelne znamená minimálne 3-krát denne (raňajky - obed - večera), lepší efekt budete mať pri zaradení desiaty a olovrantu, t. j. 5-krát denne. Nepravidelným stravovaním si spoľahlivo naštartujete šetriaci typ metabolizmu a následne je vaše telo schopné "vyžiť" z mála prijatej energie a ešte si aj robiť tukové zásoby. Výsledkom je pocit obmedzovania, hladu a paradoxného priberania. Večera má byť ľahká, ale zásadne ju nevynechávajte. Zároveň sledujte, čo jete - zvýšte podiel bielkovín, znížte tuky a cukry konzumujte v zloženej forme.

Televízne maškrtenie!
Po 18. hodine som prestala jesť, ale pred spaním ma niekedy pochytí hlad a zjem, čo nájdem v chladničke.
Čo urobíte vy? Sľúbite si, že večera bola vaše posledné jedlo. Ale pri telke neodoláte chrumkaniu orieškov, po dlhšom ponocovaní vyhladnete a vrhnete sa na zásoby v chladničke.
Čo by ste mali spraviť? Pri dodržiavaní pravidelnosti v príjme potravy a jej správnom zložení budete samy prekvapené, že večerný hlad pre vás prestane byť problémom. Čas posledného jedla si nemusíte striktne stanoviť na 18.00. V zásade by ste nemali jesť aspoň 4 hodiny pred spaním. Ak ste hore dlhšie ako zvyčajne a začínate byť hladné, uvarte si ovocný či bylinkový čaj alebo si dajte nesladené nápoje. Určite je lepšie zjesť misku mrazeného ovocia, napr. jahody, nakrájané jabĺčko, alebo zeleninu, napr. sladkú karotku, kaleráb, ako kalorické čipsy či oriešky. Najlepšie je vzdať sa zlozvyku maškrtiť pri večernom filme.

Z toho sa nepriberá!

Už naozaj neviem, čo mám jesť, aby sa na mne tie kilá neukladali...
Čo urobíte vy? Diéty vám zakazujú chlieb, cestoviny, zemiaky, mäso a mnohé ďalšie bežné potraviny. Čo z toho, že zjete zeleninový šalát, po ktorom ste veľmi hladné?
Čo by ste mali spraviť? Správnu redukčnú diétu poznáte podľa toho, že je pestrá, chutná a nehladujete pri nej. Je to otázka pravidelnosti v príjme, správneho množstva a zloženia stravy. Určite sa vám podarí zhodiť prebytočné kilá vďaka vysokobielkovinovým, nízkotučným a nízkosacharidovým diétam. Inými slovami, nie je zakázaný chlieb, ale mal by byť celozrnný a v primeranom množstve. Cestoviny treba jesť s bielkovinovou zložkou, napr. s nízkotučným syrom, ale nie balíček naraz. Mäso by malo byť hydinové alebo rybacie, má menej tuku ako bravčové. Nemusíte si zakazovať potraviny, iba sledujte, koľko ich zjete a ako často.

Bez cvičenia to nejde!
Načo cvičiť? Stačí, že sa obmedzím v jedle a schudnem aj tak.
Čo urobíte vy? Vyhodíte slovíčko diéta zo svojho slovníka. Budete jesť zdravo a pravidelne. Odpustíte si poobedné krémeše ku káve, ale aj tak neschudnete toľko, koľko by ste si želali. Máte chuť to celé zabaliť...
Čo by ste mali spraviť? Keď iba obmedzíte kalorický príjem, po čase sa vám spomalí metabolizmus, rovnako aj chudnutie. Navyše môže dôjsť k úbytku svalovej hmoty a tým k ďalšiemu poklesu spaľovania. Ako tomu zabránite? Začnite sa hýbať. Pohybom sa zvýši výdaj energie, zvýrazní sa tým kalorický deficit (rozdiel medzi príjmom a výdajom energie z nášho tela) a chudnutie bude viditeľnejšie. Svaly spaľujú aj v pokoji viac energie, takže čím viac svalov, tým vyšší pokojový metabolizmus a bude sa vám ľahšie chudnúť. K spaľovaniu tukov najlepšie dochádza pri tzv. aeróbnej aktivite, t. j. napr. rýchlej chôdzi, bicyklovaní, plávaní, rýchlom tanci, aerobiku. Cvičiť by ste mali v strednej záťaži aspoň pol hodiny. Zároveň využite každú príležitosť na pohyb ako chôdzu do schodov, na kratšie vzdialenosti použite svoje nohy namiesto auta alebo MHD...

6 pravidiel.

23. dubna 2011 v 11:20 -Typy a triky
1. Po 17.00 h už žiadne uhľohydráty
Po piatej večer by ste už nemali
jesť žiadny chleib, cestoviny,
ryžu ani zemiaky. Namiesto toho sa skúste zasýtiť bielkovinami
(chudé mäso a syr) a čerstvou alebo dusenou zeleninou.

2. Nepreháňajte veľkosť PORCIÍ
Stále si na tanier nakladáte až kopcovito? Skúste to radšej s menšími porciami: 1 porcia orieškov alebo syra - veľkosť golfovej loptičky.
1 porcia mäsa alebo ryby - veľkosť sedmovej karty.
1 porcia oleja
alebo tuku - veľkosť kocky na hranie
.
1 porcia zeleniny - veľkosť tenisovej loptičky.
1 porcia uhľohydrátov - veľkosť počítačovej
myšky.

3. Urobte denne 10 000 KROKOV
Ak chcete schudnúť, zadovážte si krokomer (prístroj,
ktorý počíta každý váš krok). Experti
odporúčajú 6 000 krokov
za deň na udržanie hmotnosti, na jej zníženie musí byť tých krokov 10 000.

4. Všetky dobré veci sú TRI
Gymnastika 3-krát do týždňa vám zabezpečí peknú postavu.
Nielenže odbúrava tuky, ale aj napína pokožku
a zlepšuje držanie tela.

5. Udržte si náladu s pravidlom 8 : 2
Takto sa ubránite stresu
pri chudnutí: v ôsmich prípadoch
z desiatich sa držte vášho diétneho plánu. V dvoch prípadoch sú
malé sladké pošmyknutia povolené. Takže raz za čas si môžete dať
ku káve zákusok a občas vynechať aj tréning. To však neznamená,
že by ste sa vášho cieľa mali vzdať.

6. VÁPNIK podporuje spaľovanie tukov
Telo spaľuje tuky lepšie, keď má dostatok vápnika. Tento minerál
je dôležitý pri tvorbe svalstva. Aby bolo vaše telo optimálne zásobené,
mali by ste každý deň nahradiť desiatu alebo olovrant pohárom nízkotučného mlieka.

Voda, voda a zase voda.

23. dubna 2011 v 11:10
Aj keď je informácií o dôležitosti pitného režimu viac ako dosť, stále ešte pijeme málo, ako vyplýva zo štatistík. Bojíme sa vody z vodovodu a na uhasenie smädu radšej siahame po ochutených vodách alebo bublinkových nápojoch, čo je v konečnom dôsledku ešte horšie. Ako je to teda s pitím a našou váhou?
Zabúdate piť? Nečudujte sa potom, že chudnutie nejde tak hladko, ako ste čakali. Ak bunkám v tele chýba vlaha, nielenže sa spomaľujú metabolické procesy, ale nastupuje celková únava organizmu. Ťažšie sa sústredíme a skôr máme tendenciu zajedať nervozitu jedlom.
Doplňte, čo vypotíte!
Pri úprave postavy cvičením je posilnený pitný režim mimoriadne dôležitý, pretože telo sa rýchlejšie potí. V mnohých fitnescentrách vám automaticky ponúknu vodu k cvičeniu, ale ak posilňujete doma, môže sa stať, že pitný režim podceníte. Oplatí a mať športovú fľašu po ruke, aby ste si pri pohľade na ňu spomenuli, že je čas na dúšok.
Opatrne, ak vás bolí hlava alebo dokonca pri cvičení pociťujete závrate, sú to už príznaky silnej dehydratácie. Nespoliehajte sa preto na subjektívny pocit smädu a dopĺňajte tekutiny priebežne. Na jeden kilogram telesnej hmotnosti potrebuje telo približne tri deci vody.
Pozor na tekuté kalórie! Vedeli ste, že veľké kapučíno ich v sebe skrýva až 210, z toho 17 gramov tvorí čistý cukor?
Zavlažujte trávenie
Pri všetkých redukčných diétach sa odporúčajú potraviny bohaté na vlákninu, ktoré spriechodňujú črevá a urýchľujú proces vylučovania. Ale bez posilneného pitného režimu budete vlákninu užívať skoro zbytočne, pretože tá potrebuje v tele nasiaknuť vodou.
Čo piť?
Ideálna je obyčajná voda (najlepšie filtrovaná), čaje (nie diuretické) a nízko až stredne sýtené minerálne vody. Minerálky s vysokým obsahom sodíku vedú k zadržiavaniu vody v tele, preto by ich denný príjem nemal prekročiť 5 decilitrov.
Čo nepiť?
Úplným tabu sú alkoholické koktaily a sladené malinovky, nektáre či džúsy. Nespoliehajte sa ani na nápoje prisládzané umelými sladidlami. Majú síce iba zanedbateľnú kalorickú hodnotu, ale zvyšujú chuť na sladké a vyvolávajú vlčí hlad.
Na doplnenie pitného režimu si môžete dopriať aj čerstvo vytlačené ovocné a zeleninové šťavy, ale vždy zriedené s vodou v pomere 1:1.

Hlavne dobre rozžuť!

23. dubna 2011 v 11:08 -Typy a triky
Dámy, ak chcete vyzerať v plavkách fakt na jednotku, nepodceňujte žiaden detail. Ponaťahujte svoje žuvacie svalstvo! Hoci sa tomuto druhu cvičenia iste nevenujeme s takou cieľavedomosťou, ako napríklad posilňovaniu brušných svalov, aj ono zaváži pri chudnutí. A veru nie málo!
Rýchle občerstvenia, krátke pracovné obedy a neutíchajúci stres. To všetko sa bohužiaľ podpisuje aj na podobe (ne)kultúry stolovania. Je skôr raritou, aby sme si v bežný deň sadli k jedlu a dokázali si ho náležite a pomaly vychutnať. Pritom práve "slow food" je podľa odborníkov najzdravším spôsobom ako predísť zažívacím ťažkostiam, spôsobeným zle požutou potravou.
Netreba zabúdať, že už žutie je prvou etapou spracovania potravy. Čím viac času mu venujeme, tým viac živín sa uvoľní z potravy, ešte kým je v ústach.
Ako teda správne žuť?
Určite ste už aj vy počuli, že jedlo by sme mali pred prehltnutím požuť aspoň 20 krát. Omyl! Novšie lekárske štúdie toto číslo takmer zdvojnásobili. Dnes sa odporúča požuť každé sústo 35 krát. Táto taktika uvoľní z pokrmu maximum chuti a vám zabezpečí rýchlejší pocit sýtosti, takže toho v konečnom dôsledku zjete menej.
V spoločnosti by sa spomínané pravidlo dodržiavalo len veľmi ťažko, ak nechcete pripomínať prežúvavého králika. Ale aspoň keď jete sama doma, môžete to skúsiť dodržať.

Neponáhľajte sa!

Medzi žutím je dobré robiť prestávky. Nemáme na mysli talianske posedenia, pri ktorých sa rozpráva s plnými ústami. Pri konverzovaní jednoducho zložte vidličku. Krátke pauzy medzi žutím jedla "natiahnu" čas, čiže mozog stihne z tráviacej sústavy prijať signál o sýtosti skôr, než by ste sa prejedli.
Zapíjajte
Pitie nápojov počas jedenia je kontroverzná záležitosť. Nutriční špecialisti sú skôr proti ako za a argumentujú to tým, že väčšie množstvo vody prijatej v tomto čase zbytočne zaťaží trávenie.
Na druhej strane, malé srknutia vám neuškodia, práve naopak! Medzi žutím jednotlivých kúskov si priebežne upite z pohára (len po jednom glgu). Opäť sa vám podarí spomaliť čas jedenia a navyše, vďaka vode precíti jazyk chuť nasledujúceho sústa intenzívnejšie.