close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

SKINNY BITCH - a.k.a Štíhla Potvora

31. května 2011 v 22:49 |  -Typy a triky
Knižka s radami. Zatial som ju nečítala, ale má veľmi pozitývne ohlasy. Pokial ste čítali, alebo sa chystáte, komentujte;)


Pokial si chcete túto knižku prečítať, tak http://pokec.azet.sk/b4rushqa/fotoalbumy?i9=d7ce4ef49c36#/b4rushqa/fotoalbumy/skinny-bitch?i9=d7ce4ef49c36 - na tomto linku;)
Heslo: 123
 

TEST - Aký je pre Vás najvhodnejší šport

25. dubna 2011 v 12:39 |  -Cviky

1. Ako by ste charakterizovali stavbu vášho tela?

a) Moje telo je skôr pevné a svalnaté
b) Moje telo by potrebovalo spevniť
c) Moje telo by potrebovalo rapídny zásah
d) S mojím telom som absolútne spokojná, všetko je na správnom mieste

2. Ako by ste charakterizovali svoju kondíciu?

a) Moja kondícia je rokmi trénovaná, som schopná zvládať fyzické záťaže
b) S kondičkou som na tom viac ako zle
c) Moja kondícia má dobré základy, no ani zďaleka to nie je ono
d) Nie je to nič moc, no ani žiadna katastrofa

3. Aké sú vaše doterajšie skúsenosti so športovaním?

a) Športu sa aktívne venujem už niekoľko rokov
b) Skúsenosti so športovaním nemám skoro žiadne
c) Ak rátame aj rýchlu chôdzu po schodoch, tak mám bohaté skúsenosti
d) Nepraktizovala som žiadne mimoriadne športy

4. Aký by podľa vás mal byť šport, ktorý vás baví?

a) Predovšetkým pravidelný a totálne zničujúci
b) Uvoľňujúci a relaxujúci
c) Povzbudzujúci a plný energie
d) Pomalý a systematický

5. Ktorý šport je vám výsostne proti srsti?

a) Na čľapkanie v bazéne by som si nikdy nezvykla
b) Ani za nič na svete by som nevstala kvôli behu
c) Akýkoľvek nudný, kde sa nič nedeje
d) Prirýchly, aerobik nie je nič pre mňa

6. Čo je pre vás pri športovaní najdôležitejšie?

a) Samostatnosť a voľnosť
b) Pohoda a príjemné prostredie
c) Skvelá partia ľudí, ktorí cvičia spolu so mnou
d) Presné "dávkovanie" cvikov podľa pokynov trénera

7. Do ktorej hmotnostnej kategórie by ste sa zaradili?

a) Hmotnostná kategória ideálna váha, dávam si na to nesmierny pozor
b) Hmotnostná kategória výrazná nadváha
c) Hmotnostná kategória mierna nadváha
d) Hmotnostná kategória podváha

8. Čo si vybavíte pri spojení hudby a športu?

a) Okamžite sa mi vybaví hudba ako neoddeliteľná súčasť športu, kvôli ktorej akákoľvek fyzická aktivita zbieha rýchlejšie
b) Vybavím si oddychovú hudbu, vďaka ktorej budem pri športovaní aj dostatočne relaxovať
c) Predstavím si hudbu ako niečo, bez čoho by sa športová aktivita nedala vykonávať. Hneď sa mi vybavia cviky, ktorých doby sa odpočítavajú v závislosti od hudby
d) Hudba sa mi v súvislosti so športom vybaví len ako príjemná kulisa

9. Ako reaguje vaše telo na nadmernú fyzickú záťaž?

a) Moje telo nejaví žiadne známky nepriaznivých prejavov pri zvýšenej fyzickej aktivite
b) Moje telo nie je schopné zvládnuť nadmernú fyzickú záťaž
c) Fyzická záťaž mi nerobí problém, no v nadmernej miere ma príliš unavuje
d) Problémy so záťažou nemám, myslím, že som už vytrénovaná

10. Aký druh športov sledujete na televíznych obrazovkách?

a) Jednoznačne atletiku
b) Nesledujem žiadne športy
c) Mám rada tímové športy, v ktorých je množstvo zúčastnených
d) Športy, v ktorých uvidím velikánske vyšportované telá

Najviac odpovedí A = Skúste si zabehať

Vaša kondícia je v relatívne dobrom stave, preto sa nemusíte báť zabehať si. Pri športe preferujete samotu a o spálené kalórie sa nepotrebujete deliť s hlúčikom žien. Na behu vás bude baviť jeho dynamika a neustále nové možnosti. Následne si môžete obuť kolieskové korčule a sledovať okolie v ešte rýchlejšom tempe.

Najviac odpovedí B = Čo tak si zaplávať?
Vy veru nepatríte medzi veľkých milovníkov športu. Vaša kondícia je priam na zaostalej úrovni, preto pre vás nie sú vhodné športy ako beh či aerobik. Ak máte aj nejaké to kilečko navyše, potom je plávanie tým pravým prostriedkom, ako sa bez väčšej námahy dopracovať k peknej postave. Plávanie ocenia predovšetkým veľkí lenivci. Máte počas neho totiž pocit, že všetko za vás robí voda, no výsledky sa predsa len odzrkadľujú na vašom tele.

Najviac odpovedí C = Je najvyšší čas na aerobik

Vy ste stvorená pre aerobik. Máte rada akciu a s kondičkou na tom tiež nie ste najhoršie. Preferujte športy, v ktorých sa môžete navzájom podporovať a fandiť si. V aerobiku dozaista oceníte neopísateľnú energiu a tempo, ktoré sprevádzajú tento druh športu. Aerobik so sebou prináša aj možnosti výberu, nakoľko existuje množstvo typov, ako napr. step aerobik či tanečný aerobik.

Najviac odpovedí D = Zakúpte si permanentku do fitka

Vy potrebujete pri cvičení systém. Ten vám môže poskytnúť posilňovňa, najlepšie aj s trénerom, ktorý sa bude venovať výhradne vám. Fitko je určené pre všetkých, ktorí chcú zapracovať na svojom tele, a teda aj pre vás bez výhrady na to, či potrebujete schudnúť, pribrať alebo len spevniť svoje telo. S kondíciou si nelámte hlavu. S cvičením v posilňovni príde sama.

Mliečna diéta

25. dubna 2011 v 12:32 |  -Strava
1. deň/9.deň:
07.00 hod. - 1/4 l mlieka
10.00 hod. - 1/4 l mlieka
13.00 hod. - 1/4 l mlieka
16.00 hod. - 1/4 l mlieka
19.00 hod. - 1/4 l mlieka
2. deň/10. deň:
07.00 hod. - 1 ks termix
10.00 hod. - 10 dkg tvarohu
13.00 hod. - 15 dkg bieleho mäsa
16.00 hod. - 15 dkg zeleniny
19.00 hod. - 2 vajíčka, 2 dcl čaju bez cukru
3. deň/11. deň:
07.00 hod. - 10 dkg ovocia
10.00 hod. - 10 dkg zeleniny
13.00 hod. - 10 dkg tvarohu
16.00 hod. - 1/4 l mlieka
19.00 hod. - 15 dkg vareného mäsa
4. deň/12. deň:
07.00 hod. - 1 ks termix
10.00 hod. - 1/4 l mlieka
13.00 hod. - 10 dkg zeleniny
16.00 hod. - 10 dkg ovocia
19.00 hod. - 10 dkg tvarohu
5. deň/13. deň:
07.00 hod. - 2 vajíčka, 10 dkg zeleniny
10.00 hod. - 10 dkg ovocia
13.00 hod. - 15 dkg diétnej salámy
16.00 hod. - 15 dkg ovocia, 15 dkg zeleniny
19.00 hod. - 10 dkg zeleniny, 1/4 l mlieka
6. deň:
07.00 hod. - 10 dkg šunky
10.00 hod. - 10 dkg ovocia
13.00 hod. - 10 dkg tvarohu
16.00 hod. - 10 dkg chudého mäsa
19.00 hod. - 1/4 l kyslého mlieka
7. deň:
07.00 hod. - 2 vajíčka
10.00 hod. - 10 dkg tvarohu
13.00 hod. - 10 dkg ovocia
16.00 hod. - 10 dkg chudého mäsa
19.00 hod. - 1/4 l mlieka
8. deň:
07.00 hod. - 20 dkg ovocia (jablká)
10.00 hod. - 20 dkg zeleniny
13.00 hod. - 20 dkg ovocia
16.00 hod. - 20 dkg zeleniny
19.00 hod. - 20 dkg ovocia

* Ak sa odhodláte pre túto diétu, tak sa ju nsažte dokončiť. Pokial by sa Vám to nepodarilo a chceli by ste začať odznova, tak nie viac ako 2x, pretože potom sa váš metabolizmus 'zblázni' a bude ukadať každé sústo.
* Pokial vám nevyhovuje čas, ekdy máte jesť, dá sa pozmeniť s tým, že musíte dodržať 3-hodinový interval. Množstvo samotného jedla sa meniť nesmie.
* Táto diéta slubuje úbitok 8 kg, prípadne pri fyzickej aktivite aj viac.
* 14. deň môžete jesť všetko.
* Good luck ;)
 


Celulitída

25. dubna 2011 v 12:11 |  -Strava
Z časti si za ňu môžeme samé, kvôli zlej životospráve a lenivosti a z časti je to vina génov, proti ktorej sa bojuje ťažšie. Pohľad do zrkadla na naoko krásnu postavičku vám dokáže znepríjemniť začínajúca celulitída. Existuje už mnoho metód a prípravkov, ktoré by údajne mali úspešne zredukovať jej dôsledky. Dobrá reakcia však nie je vždy zaručená a oveľa efektívnejšie vám môžu pomôcť jednoduché domáce rady.

Pohyb, pohyb a pohyb

I keď niektorí vedci tvrdia, že to v konečnom dôsledku nebude mať až taký vplyv, väčšina odborníkov tvrdí, že treba zvoliť najmä vhodné cvičenia, od ktorých sa bude odvíjať výsledok. Zamerať by ste sa mali nie len na posilňovanie stehien, ale aj na ich strečing a postupne zaťažujúci pohyb. Vynikajúce je v tomto smere bicyklovanie alebo čoraz obľúbenejší spinning. Dobre pôsobí aj cvičenie na steperi, no asi najefektívnejšia je rýchla chôdza v spojení s drepmi na zahriatie. Každý deň by ste mali takémuto pohybu venovať aspoň pol hodiny. Ak nemáte čas na navštevovanie fitnes centra, počíta sa aj aktívna práca v domácnosti. Starostlivosť o záhradku, vysávanie alebo chôdza po schodoch budú rovnako účinné ako hodiny s drahým trénerom.

Dostatok vody

Bude to už znieť ako otrepaná fráza, no aj celulitída, ako aj iné chybičky krásy, si vyžaduje zdravý životný štýl. Zabudnúť by ste mali na cigarety, alkohol i kávičkovanie. Veľmi dôležité je pitie vody. Nie bublinkovej, iba čistej pramenitej alebo bylinných čajov. Každú hodinu by ste mali vypiť pohár tekutiny. Zrýchli sa vám tak metabolizmus a tuky sa nebudú ukladať do nepríjemnej celulitídy. Pravidelne by ste si mali dopriať aj horúci kúpeľ s dvoma hrsťami morskej soli. Tá vám pomáha z tela odplaviť toxíny a tiež pomáha spaľovať tuky.

Masáže s kefou

Naľahko neberte ani rady týkajúce sa masáží. Práve tie totiž dokážu účinne rozbíjať celulitídu. Ako prvé pravidlo majte na pamäti, aby ste si stehná nemasírovali nasucho. Kožu akurát poškodíte a nebude to mať žiaden účinok. Buď si tieto časti naolejujte prírodným olejom, alebo postačí zvlhčenie teplou vodou. Najprv by ste si mali prejsť párkrát po stehnách len prstami. Špeciálne kefy alebo rukavice by vám inak mohli byť nepríjemné. Ak použijete nejaký prírodný prípravok, efekt sa ešte zlepší. Pomôcť si môžete napríklad zmesou kávy a telového mlieka. Nakoniec nezabudnite na striedanie teplej a studenej vody, ktorá rozprúdi krv a prekrví tieto partie. Dôležité je opakovať takéto kúry každý deň, inak sa žiadaný efekt tak skoro nedostaví.

Detoxikácia

Keď sa toxíny ukladajú v tele, automaticky so sebou sťahujú aj tuky. Možno ste už aj vy postrehli, že počas jarnej detoxikácie vám nielen ubudne pár kilečiek, ale sa aj zlepší stav pleti. Pozrite sa aj na váš zadoček a stehná, kde tiež uvidíte isté zlepšenie. Dvakrát do roka absolvujte takúto kúru, ktorú podporte pitím zeleného čaju. Postačí vám jednoduchá detoxikácia v podobe väčšieho konzumovania čistých ovocných a zeleninových štiav. Nemusíte sa podrobovať prísnej očiste, kde sa vzdáte všetkého jedla a budete prijímať len tekutiny.

Účinná diéta

Zatiaľ čo niektoré potraviny by mali zostať úplne tabu, iných sa treba z času na čas vzdať. Celulitídu zhoršujú najmä mastné jedlá, červené mäso a čokoláda. Kompenzovať by ste ich mali aspoň piatimi kúskami ovocia denne. Uprednostňovať by ste mali šaláty a pokrmy z dusenej zeleniny. Počas varenia príliš nesoľte a nekoreňte. Vhodné potraviny sú brokolica, paradajky, zeler, cvikla a špenát. A ráno sa ešte k tomu naštartujte pohárom vlažnej vody s citrónom.

Škoricové zábaly Ako doplnok si aspoň raz mesačne doprajte zábal, ktorý si môžete spraviť aj v pohodlí domova. Buď si kúpte špeciálne gély napríklad zo žihľavy alebo škorice, alebo si ich spravte samé doma. Aromatickú koreninu vo väčšom množstve zmiešajte s čistým krémom bez prídavkov a natrite si to na problematické partie. Potom sa zabaľte do klasickej potravinovej fólie a nechajte pôsobiť minimálne pol hodinu.

Ovocné krémy

Tie si veľmi jednoducho spravte doma z originálnych plodov, aby mali lepší účinok. Rozmixovať môžete avokádu alebo karotku, ktorú zmiešajte s jogurtom. Dobrý je aj citrón zmiešaný s bielkom a pomôcť si môžete i s feniklovým alebo ružovým olejom, ktoré sú mimoriadne účinné.

Prečo nehladovať

23. dubna 2011 v 16:00 |  -Strava
Organizmus dostane šok - a ihneď zaregistruje, že sa prerušil príjem energie a prepne sa do úsporného režimu. Úsporným režimom sa rozumie, že začne šetriť energiu ako sa len dá. Bežne to nazývame, že sa spomalí metabolizmus.
S hladovkou sa veľmi často stáva, že zabúdame na prísun tekutín, ktorý by mal byť pravidelný a vo väčšom objeme, než inokedy. Najmä v horúčavách hrozí, že sa telo pomerne rýchlo dehydruje, organizmus následne kolabuje a môžeme odpadnúť. Hrozbou je aj dehydrujúci alkohol, ktorý by mal byť všeobecne pri chudnutí tabu, nehovoriac o hladovke.
Všeobecné výkyvy pre organizmus nie sú dobré - a hladovka takým výkyvom je. Môže byť spúšťačom nízkeho krvného tlaku, hladiny cukru v krvi a pohnúť môže aj s hladinou cholesterolu či s celkovým imunitným systémom. Preto je lepšie dať sa na diétnu stravu v pozvoľnom tempe než na hladovku zo dňa na deň.
Vďaka poklesu živín a vitamínov v tele sa môže zhoršiť pokožka, vlasy či nechty, narušiť sa spánok, prichádza slabosť, úbytok svalovej a kostnej hmoty, čo sa môže prejaviť ihneď, alebo po čase.
Ak trvá hladovka viac ako tri dni bez lekárskeho dozoru, hrozí vážne poškodenie zdravia aj s trvalými následkami! Všetko závisí od individuálneho organizmu - niekomu dlhodobé hladovanie nespôsobí nič, niekomu spôsobí vážne problémy.
Práve preto neriskujte zbytočne, veď chudšiu a krajšiu postavu možno získať viacerými overenými diétami, najlepšie v kombinácii s cvičením. Pamätajte, že pomaly ďalej zájdete a o to viac vás bude tešiť finálny výsledok.

Moje osobné rady.

23. dubna 2011 v 15:47 |  -Strava
Diéty:
Diéty sú dobré len na to, aby si na určitú dobu schudol, ale po skončení diéty sa skôr či neskôr váha vráti, možno dokonca navýši. Preto, pokial chceš schunúť a váhu si udržať ide o celkovú zmenu tvojho životného štýlu. Možno si teraz hovoríš, že to nezvládneš, že máš svoj životný štýl rád a nieje treba rišiť tvoju váhu až takto drasticky. Samozrejme, že je to tvoja vec, ja ti nič nenutím. :) Držím palce. ;D Takže, pre tých, čo sú odhodlaní niečo spraviť a zmeniť, pokračujeme ďalej.

Večera:
Určite si už niekde videl, že nieje dobré jesť po 18:00 a podobné veci. Pravda je taká, že tuky nevedia, koľko je teraz hodín, tak v klide, neboj sa. :D
V podstate ide o toaby si nejedol tesne pred spaním, pretože počas spánku tvoje srdce bije pomalšie, pomalšie dýchaš vlastne všetko ti ide pomalšie, takže aj pomalšie tráviš. Ale pokial sa o 18:00 naješ na posledy a ideš spať o 00:00 je to blbosť, logicky:D
Preto odporúčam jesť večer niečo, čo nemá príliž veľkú energetickú hodnotu a cca 3 hodiny pred spaním. To nás dostáva k ďalšej sekcii.

Stravovanie počas dňa:
Pokial sa o chudnutie a správne stravovanie trochu zaujímaš, určite si už musel naraziť na niečo typu "jedz v malých množstvách, no často". S týmto súhlasím. Najlepšie je jesť 5x denne v menších množstvách a najlepšie každé tri hodiny.
Preto by sme na raňajky, obed a večeru mali príjem energetickej hodnoty rovnomerne rozložiť (odporúča sa 30% - 30% - 15/20%) a desiata a olovran by mali mať dohromady ostatok, teda cca 20/25% energetickej hodnoty z celého dňa. RAŇAJKY NEVYNECHÁVAME! Pochop, man, treba v tom mať systém:D A ešte, pokial by ťa v tých trojhodinových intervaloch pochytil hlad, tak čekni typy a triky, tam sa určite najdeš. ;)

Spánok:
Je podstatný. Tuším je to aj jedinná činnosť pri ktorej nevydávaš energiu, ale zároveň spaluješ. Keďže teraz budeš jesť menej a športovať viac, budeš mať menej energie, logicky. :D A energiu potrebujeme. ;) Ja osobne odporúčam 7-8 hodín výdatného spánku. Je veľa ludí a aj mne sa to už stalo, že keď som sa dobre envyspala, tak som bola celý deň nonstop hladná, des. :/:D

Pohyb:
Aj to k tomu patrí. Buď pojdeš vyložene cvičiť, alebo len počas tvojho celodenného programu niečo prihodíš (pznáš to, klasika - choď peši, nie výťahom,... a podobne). Tak, či tak, niečo robiť musíš (čekni cviky, niečo sa tam pre teba snáď nájde:)). Je dobré, dať si menšiu rozcvičku ráno, ale nič velké, len niečo, čo ťa nakopne. Buď strečingové cvičenia (naťahovanie), alebo niečo, čo rozprúdi krv - cardio (viď. cviky), ja odporúčam pár jumping jackov (teraz ti to možno nič nehovorí, ale keď to vygoogliš, tak ti svitne, fakt;)). Ďalej najväčšie vylučovanie energie by malo byť v rozmedzí po obede a pred večerou. A dobré je ešte aj tesne pred spaním, ale to opäť nič veľké. Čo sa týka jedenia, pokial sa naješ a ideš cvičiť (nie hneď aspoň 20 min. počkaj), metabolizmus sa zrychlí. Ale nikdy nejedz hneď po tom ako docvičíš. Vtedy počkaj aspoň hodinu, ver mi.
;)

Druhy cvičenia:
Ja cvičenia delím na dve skupiny. Silové a aerobné. Silové sú u mňa také, kde posiluješ svaly, napríklad kliky, brušáky, drepy, proste klasika, všetci to poznáme. Aerobné sú pre mňa také, kde sa okysličuje svalstvo ako napríklad beh a podobné záležitosti (cardio). Je dobré si uvedomiť, že silové cvičenia s tukom nemajú nič spoločné. Možno sa ti stalo, že si robil denne aj 1000 brušákov a brucho bolo stále roztrasené. Tu je ten závratný rodiel. Silové cvičenia sú pre spevňovanie a formovanie svalov, areobné cvičenia sú na spalovanie tukov. Už je na tebe ako sa rozhodneš cvičiť, tak aby to vyhovovalo práve tvojej postave. Pokial si štíhly ale všetko sa ti trasie a si neforemný, tak sú tu pre teba silové cvičenia. Ak chceš schunúť na tuku, je tu pre teba cardio. A nikto netvrdí, že to nemôžeš kombinovať. ;)

Pitný režim:
Treba piť vela, ale ide aj o to, čo piješ. Najlepšie je čistá voda (nebublinková!) a nesladené čaje, najlepšie zelený (klud, aj ten robia s príchuťami, že ani neni cítiť, že je vlastne zelený:D) len musí byť jednoducho nesladený. Za normálny obyčajný deň by si mal vypiť tak cca 2 litre takýchto tekutín. Žiadne coca-coly, ani sladené minerálky. Plus, musíš natankovať aj to, čo vypotíš.

Motivácia:
Treba si dať rozumné ciele. Nie, že teraz za týždeň schudneš 5 kilo. Ak si dáš nedosiahnutelné ciele a časom vidíš, že sa ti nedarí, tka ťa to len odradí. Pekne si to rozvrhni. Npríklad, že keď sa dostaneš na určitú hranicu, tak si kúpiš nové krásne rifle ktorú budú o X čísel menšie. Keď sa dostaneš na ďalšiu hranicu, tak si vymyslíš ďalšiu odmenu a takto sa budeš ďalej posúvať, stále viac a viac. Nejdem ti tu predpisovať čo máš mať ako motiváciu, každý má niečo iné. Ale princíp chápeš. ;D

Na záver:
To najhlavnešie. Musíš si veriť. Musíš mať v sebe pozitívnu energiu. Ja viem, že to znie možno hlúpo, ale všetko je v hlave. Aj hlad cítiš v hlave, aj bolesť, aj vyšerpanosť, aj všetko to riady tvoj mozog. Tak ho naprogramuj na pozitívnu energiu. Keď niekedy zhrešíš neplač hneď a nevzdávaj celé toto úsilie. Keď mohli iní, môžeš aj ty. ;)

--- THE END ---

Všetko som to písala sama zo svojich skúseností a presvedčení. Pokial máš inú skúsenosť, alebo s niečim nesúhlasíš, kľudne sa ozvi, budme len rada.
Pokial si to dočítal/a až sem, som naozja rada, že ťa to zaujalo.
S pozdravom B4RuShQa@azet.sk

Podľa zverokruhu

23. dubna 2011 v 14:21 |  -Strava
Stravovanie podľa Mesiaca nie je nič iné, iba súčasť zdravého spôsobu výživy. Je súčasťou najprirodzenejších vecí na svete. Spoľahlivo funguje a môže práve vám pomôcť normalizovať hmotnosť a látkovú premenu. Situácia, že v niektoré dni máte priam vlčí hlad, sa vám určite už stala. Alebo sa vám ten istý druh potraviny zdal v niektorých dňoch slanší. Zbadali ste, že to isté jedlo znášate v niektorý deň dobre a v iný zle?
Určite áno, len ste možno nevedeli, že môže byť za to zodpovedné konkrétne znamenie zverokruhu. Možno ste nemali znalosť, že pri rovnakých stravovacích návykoch a tom istom množstve potravy, sa v dňoch dorastajúceho Mesiaca rýchlejšie nasýtite a ľahšie priberiete. V dňoch ubúdajúceho Mesiaca je efekt opačný - môžete zjesť o niečo viac bez obáv, že by ste pribrali. Pohyb Mesiaca vo zvieratníku postupuje v dvojdňových alebo trojdňových intervaloch.

Mení tým impulzy na potravu a na schopnosť organizmu zužitkovať ju. Okrem toho, že už poznáte svoj typ, buď A alebo B, môžete ešte presnejšie pozorovať, ako čo najlepšie využiť mesačné rytmy vo svoj prospech.

Býk, panna, kozorožec - Dni soli
Počas týchto dní by vo vašej strave nemala chýbať červená farba, lebo priaznivo pôsobí na tvorbu krvi. Môže to byť ovocie červenej farby alebo červené šťavy. V dňoch soli sa odporúča menej soliť, lebo tieto dni výrazne zosilňujú jej účinok. Ak máte od lekára predpísanú neslanú diétu, dajte si najmä v tieto dni pozor. V ďalších dňoch vám už soľ nebude natoľko škodiť. Urobte si vlastný úsudok ako na vás soľ v týchto dňoch pôsobí a podľa toho sa zariaďte.

Baran, lev, strelec - Dni bielkovín a ovocia
Počas bielkovinových a ovocných dní, môžete jadrové či kôstkové ovocie a živočíšne či rastlinné bielkoviny veľmi dobre znášať, alebo naopak, veľmi zle. Ak to chcete zistiť, nezostáva vám nič iné, len opäť pozorovať.
Keď zistíte, že vám tieto potraviny v týchto dvoch až troch dňoch vyhovujú, je to dobré znamenie. Zaraďte si ovocie podľa vášho typu do svojho jedálnička práve v dňoch Barana, Leva a Strelca a popíjajte ovocné šťavy.
Tieto individuálne skúsenosti môžu byť veľmi užitočné nielen na udržanie ideálnej hmotnosti, ale aj pre alergikov. Potravina, na ktorú ste alergické, nepôsobí totiž každý deň v mesiaci rovnakou silou. V každom prípade by bolo jednoduchšie odoprieť si určitý pokrm pár dní v mesiaci, ako dodržiavať celý život diétny režim.

Blíženci, váhy, vodnár - Dni oleja
Dôsledne si odsledujte, čo vám v týchto dňoch viac chutí a ako to na vás pôsobí. Možno znášate tučné jedlá práve v dňoch oleja, alebo naopak, robia vášmu telu zle. Neodmietnite pozvanie na príjemnú večeru s priateľmi iba preto, že jedlo je pripravené na tuku, ktorý vám nevyhovuje. Občasná výnimka neuškodí, lebo organizmus otužuje a učí ho prispôsobovať sa potravinám, ktoré sú pre určitý typ nevhodné. Typ A znáša živočíšne tuky a typ B rastlinné tuky a oleje. Sebapozorovaním získate neomylný inštinkt pre to, čo konkrétne vám škodí alebo vyhovuje. Urobte si vlastný záver. Buď sa budete v týchto dňoch tukom celkom vyhýbať, alebo si vychutnáte iba váš druh tuku. Nekonzumujte ale príliš dlho obidva tuky spolu.

Rak, škorpión, ryby - Dni sacharidov
V sacharidových dňoch váš organizmus potrebuje alebo znesie viac sacharidov ako v iných dňoch, alebo práve naopak - menej. Ak máte pár kíl navyše a práve v týchto dňoch vám výnimočne chutia práve múčne jedlá, potom máte nesprávnu chuť. Keď sa chcete tých pár kíl zbaviť, možno postačí v dňoch sacharidov vyhýbať sa konzumácii obilninových jedál. Niekto bez problémov strávi sacharidy práve v tieto dni, iný už len pri pohľade na ne odvracia zrak, lebo sa mu zviera žalúdok. Takisto ako v iných dňoch, odpozorujte ako na vaše telo práve v dňoch sacharidov pôsobia cestoviny, zákusky, chlieb alebo pečivo. Nespoliehajte sa na žiadne tabuľky ani grafy, ale len na svoje individuálne a dôkladné pozorovanie. Ak budete dôsledné, zistíte, či sa máte práve v dňoch sacharidov vyhýbať výrobkom z múky, alebo si budete vychutnávať na tých múčnych jedlách, ktoré vyhovujú vášmu typu.

O ovocí

23. dubna 2011 v 14:01 |  -Strava
HROZNO
- keďže obsahuje hroznový cukor, je vhodné skôr pre športovcov a ťažko pracujúcich ľudí. Aj keď vďaka svojej výživovej hodnote je energetickou bombou, patrí medzi najzdravšie ovocie.
289 kj/69 kcal
AVOKÁDO
- pozor, najkalorickejšie ovocie v našom rebríčku. Obsahuje veľmi málo vody oproti iným druhom ovocia. Je to plod s vysokou nutričnou a kalorickou hodnotou. Je bohaté na tuky. Tip pre vás - skúste si ho dať namiesto syra, toto ovocie je oproti syru totiž o niečo menej kalorické.
784 kj/187 kcal
JAHODY
- obsahujú vitamín C, draslík a železo a čo je dôležité, patria medzi menej kalorické plody a majú málo tuku. Tiež obsahujú veľa vody a takisto sú vhodné na chudnutie.
180 kj/43 kcal
BANÁN
- absolútne nevhodné ovocie na chudnutie. Obsahuje totiž veľa cukru. Je doslova energetickou bombou. Dva banány majú toľko energie, že ju spálite až po 90 minútach namáhavej činnosti.
398 kj/95 kcal
ANANÁS
- aj toto ovocie sa zmestilo do prvej polovice rebríčka medzi plody, ktoré sú vhodné pri chudnutí. Urýchľuje totiž spaľovanie tukov a zabraňuje tvorbe tukového tkaniva.
196 kj/47 kcal
JABLKO
- obsahuje nielen dôležité vitamíny, ale aj vlákninu, ktorá je dôležitá pri správnom trávení. Tiež obsahuje veľa vody, je vhodné aj proti nespavosti.
255 kj/61 kcal
PAPÁJA
- síce podporuje spaľovanie tukov, s jej konzumáciou to nepreháňajte. Je to druhé najkalorickejšie ovocie. Má však veľa vitamínov, brzdí zápaly a čistí črevá.
590 kj/140 kcal
GRAPEFRUIT
- ideálne ovocie na chudnutie. Látka naringin, ktorú grep obsahuje, pôsobí dobre na trávenie, reguluje činnosť čriev a prečisťuje organizmus. Tiež podporuje metabolizmus cukrov.
172 kj/41 kcal
KIVI
- vitamínová bomba. Vitamín C, ktorého má kivi požehnane, podporuje spaľovanie tukov. Takže aj toto ovocie si môžete zaradiť do diéty.
207 kj/49 kcal
ČERVENÝ MELÓN
- jedzte ho do sýtosti. Obsahuje totiž 90 percent vody, takže okrem vitamínov, ktoré melón obsahuje, do seba dostávate v lete tak veľmi potrebné tekutiny.
110 kj/26 kcal
SLIVKY
- ideálne spojenie vápnika a fosforu veľmi dobre pôsobí na kosti. Okrem toho má veľa vlákniny a tiež železa a vitamínov. V ovocí je asi 10 percent cukru.
225 kj/54kcal

Pilates

23. dubna 2011 v 13:31 |  -Cviky
Pilates je typ cvičenia, ktorý slúži na uvolnenie mysle a natiahnutie svalov (podobne ako jóga). Ide najmä o to, aby aby svali pracovali intenzívne ale s čo najmenšou záťažou. Preto sa predcvičovatelia pilatesa snažia o to, aby jednotlivé cviky mali čo najmenej opakovaní, ale aby boli vykonané čo najlepšie. Taktiež je veľmi dôležité dýchanie.

Tuto je zopár videí pre jednotlivé časti tela:
Bruško:
http://www.youtube.com/watch?v=od0j4aNDGKM

Nohy: http://www.youtube.com/watch?v=LHfe0rG_THk&feature=related a http://www.youtube.com/watch?v=7I-c-yw5ZrQ&feature=related

Zadok:
http://www.youtube.com/watch?v=5LLFHwI3SJM&feature=related

Ruky: http://www.youtube.com/watch?v=4bBk2oidYvE&feature=related

Boky: http://www.youtube.com/watch?v=mVWZAjHM328&feature=related

Štíhle paže

23. dubna 2011 v 13:18
Opäť som čerpala zo stránky 'Žena.sk'. Tuto máme video (plus vysvetlenie jednotlivých cvikov) pre štíhle pevné paže:
http://zena.atlas.sk/sluzby/videotip/wellness/cvicenie-pre-krasne-ramena-a-stihle-paze/623087.html

Kam dál